Как работать с негативными эмоциями и состояниями

Ну что, эмоции... в продолжении предыдущего поста (в комменте ссылку на него оставлю, кому интересно), получившего сильный отклик. ⠀ «Отдай адресату то, что есть у тебя внутри», постулировала я, и личные мои сообщения взорвались от вопросов про негатив, обиды, злость и прочий прекрасный набор, отдавая который адресату действительно можно получить по морде и, как ни странно, это прям адекватно. Да, принцип бумеранга работает идеально - кинешь говно, оно и вернётся, причём долго ждать не заставит. Чего же делать-то? И как так-то? Извечные любимые вопросы. ⠀ Я порассуждаю с вами об этом как практикующий телесно-ориентированный терапевт, тренер групповых программ и реальный живой человек, которому свойственна абсолютно вся палитра эмоций и состояний. ⠀ Для начала давайте разделим несколько разных процессов: ваши эмоции + состояния и взаимодействие с миром/партнером/вселенной - это разные вещи. И это важно понимать. И ваше состояние - это ваша зона ответственности, развития, «проветривания», здоровья, наконец. А взаимодействие - совершенно иной процесс, где состояние имеет место быть, и это место #можно сделать экологичным для себя и партнера. Как? ⠀ Итак, есть у вас набор эмоций страшных – обидно до соплей, злось разбирет, сволочи они все, поубивать бы и закопать, уррроды страшные, сил нету, как бесят вообще… И это самое время не импульсы раздавать, как правило, сильно приправленные оценками, обвинениями, повышенной громкостью и сломанным роялем об голову партнера, а обратиться к себе и себе помочь. ⠀ Любые эмоции и состояния нам зачем-то и для чего-то. В нашей культуре воспитания есть некое убеждение, что «негативные» эмоции нужно из своей жизни искоренить и впасть в беспросветный позитив. Та еще ловушка, загоняющая в круг «я злюсь, значит, я плохой, значит надо эту злость затоптать внутрь себя, никому не показывать, тогда она пройдет. Ой, не прошла, значит, я плохой, я злюсь…», ну и так до бесконечности. Задавленные, непрожитые эмоции продолжают жить в теле, нуждаются в нашем к ним внимании, и не получая его долгое время, начинают тело разрушать. Этот механизм основан на простых напряжениях – засевшая эмоция всегда имеет в теле физический эквивалент в напряжении. Долгое неразряженное напряжение превращается в зажимы, блоки, создают вокруг себя реакцию на уровне физики и в итоге целые «соматические цепочки», следствиями которых будет изменение физического самочувствия вплоть до жутких диагнозов (например, в случаях, когда лет 20 человек не занимается засевшей обидой и тп). ⠀ Чтобы этого не происходило, можно с этими состояниями все-таки решаться вступать в диалог, трансформируя и изменяя их. И первый шаг к этому – признание того, что с вами это происходит. Да, я злюсь. Да, мне обидно. И со мной такое бывает, я имею право на любые чувства и эмоции – это право дано мне от рождения. Сейчас я таков, и я даю этому место и время быть. В этот момент прекращается борьба с эмоциями и открывается возможность диалога (читай – работы и трансформации) с ними. Если это состояние имеет большой заряд энергии (свойственный ярости, злости) – нужно его куда-то деть. Слить. Выпустить из собственной системы физики и психики. Тут подойдет любая активность – попрыгать, поколотить подушки, грушу, побегать и тп. Станет легче. Выговориться и облечь это в слова – бесценный дар речи поможет очень сильно. Пока я высказываю и выговариваю, что со мной происходит, я уже меняю состояние, выпускаю его наружу. «Жопа лечится рефлексией» - прекрасная формулировка, в нашей тренерской тусовке часто используемая. Найдите того, что готов подержать для вас «тазик», куда вас вырвет всем, что происходит, либо предоставит свою могучую жилетку, впитывающую слезы и сопли. Если ваши близкие заняты, можно и нужно обращаться за профессиональной помощью и поддержкой. ⠀ Все вышеописанное позволяет снять остроту состояния – чтоб перестало колотить, чтоб ком в горле выплакался. Это даст разрядку, и дальше можно продолжить диалог. Спросить себя стоит так: «а для чего, зачем, во имя какого блага мне эти эмоции»? да-да, у них есть такая функция, даже у самых «негативных». Когда Мир или Бог собирал комплектацию «человек», он лишнего сюда ничего не клал. Все для чего-то. И вот тут могут нарисоваться невероятные чудеса. Гнев может быть для того, чтоб отстоять свою территорию или защитить себя и близких, грусть может быть для уединения и смены скорости жизни - набор этих функций индивидуален и сильно разнообразен, важно тут другое. Когда из состояния вытащена непосредственно задача (допустим, отстоять свои границы), сама эмоция уже не нужна организму, ему вообще нужно, чтоб мы задачи решали. Тогда он приходит в равновесие и не разрывается эмоциями, чтоб сообщать нам что-то. ⠀ Воооот, добрались до того места, где начинаются «импульсы, которые нужно отдать и не жадничать». Частью задачи может быть «прояснить отношения, стать честным» и тп. Вот это является импульсом, который можно и нужно отдавать. Как это делать экологично? Из Я-позиции, говоря о том, каково это для тебя, что и как проживаешь ты, что ты хочешь дальше, каков ты относительно этой ситуации. Вместо того, чтобы навешивать на партнера (будь то человек, группа людей или вообще нематериальный объект типа Бог) ярлыки типа «ах ты сволочь», раздавать оценки вроде «это все говно и безобразие», обвинения из серии «если бы не ты, то я бы…». Очищенный от подобных проявлений, импульс будет чистым, направленным на решение задачи, которая скрывалась под эмоцией, и именно в этом случае, отданный адресату, он запускает мифические «цепочки чудес», о которых я говорила в предыдущем посте. ⠀ Длииный получился текст, но тут тема такая, животрепещущая для многих, и для меня самой. Поэтому уж доскажу. ⠀ Есть ситуации, когда адекватно «сразу по голове и рояль сломать», они существуют, и это принцип бумеранга, когда возвращающим звеном работаете вы. Никто не обязан терпеть оскорбления, нападения, выплески оценок и обвинений на свою голову и душу. В этом случае адекватно будет себя защищать. И это тоже экологично. Это та самая обратная связь, которую получит ваш оппонент, не успевший побыть в диалоге со своими состояниями и прочистить свой импульс к вам. Это та самая ситуация, о которой меня в лс спросили очень многие – мол, если я отдам говно, оно же мне вернется бумерангом? Вот в таком случае – да. И иногда вам нужно быть этим бумерангом, чтоб не есть чужих «прелестей». ⠀ И сразу – на предмет застрявших эмоций, «а если не получается перевести их в задачи?» – это повод обратиться за профессиональной помощью. В ближайшее время напишу про разные виды и способы помощи, про терапию, про тренинги, какие задачи лучше решать индивидуально, какие в групповых практиках. И второе, тоже сразу - «а что делать, если у меня важные встречи, мне надо собраться прям сейчас, а не потом?» - для этого у нашего тела есть коробка передач эмоций. Эти механизмы мы разбираем на практике на одном из моих тренингов, и о том, как это работает и почему, я тоже отдельный пост сделаю, ибо там много информации. ⠀ Если интересно, и вы вдруг дочитали столько много букв, напишите, что именно интересно, с удовольствием поделюсь тем, что знаю. ⠀ Иллюстрации художника Paolo Troilo ⠀ #VarVar #ТелоДом #VarvarLab #психологическаябиодинамика #LaboratoryByVarvaraSazonova #эмоции #эмоциональныйинтеллект